Wie oft denken Sie an Ihre Füße? Die Füße machen recht viel mit, und werden doch meistens ignoriert. Wenn man lange Schichten auf den Beinen ist, täglich tausende Schritte geht und manchmal höchst unbequeme Schuhe trägt, ist es eigentlich verwunderlich, dass unsere Füße nicht streiken!
Wir belasten unsere Füße jeden Tag, und daher ist es wichtig, dass wir uns gut um sie kümmern, sonst bereuen wir es, wenn wir älter werden. Hier finden Sie ein paar Hinweise, was wir gegen Beschwerden und Schmerzen tun können.
Tragen Sie die passenden Arbeitsschuhe
Als erste Maßnahme müssen Sie dafür sorgen, dass Sie die passenden Arbeitsschuhe tragen. Beim Schuhkauf sollten Sie darauf achten, dass die Schuhe bequem, stützend, langlebig und atmungsaktiv sind. Schuhe aus hochwertigem wasserabweisendem Material halten Ihre Füße trocken, und strategisch platzierte Designelemente (wie z.B. Mesh) lassen Ihre Füße atmen und halten sie während der ganzen Schicht kühl.
Übungen, die Ihren Füßen gut tun
Wenn Sie lange und hektische Schichten arbeiten, müssen Sie sich auf Ihren Job konzentrieren und sollten nicht durch Fußschmerzen abgelenkt sein. Sie sollten gut auf Ihre Füße achten, damit Sie das Risiko von Arthritis und anderer schmerzender Krankheiten verringern.
Eine hervorragende Fußpflegemaßnahme für Kellnerinnen sind gymnastische Übungen. Nach einem langen Arbeitstag ist der Gedanke an gymnastische Übungen nicht sehr attraktiv, aber wir haben die kürzesten und effektivsten Übungen zusammengestellt, die Sie vom Sofa aus machen können.
Dehnen Sie Ihre Fußsohlen – platzieren Sie einen runden Gegenstand, wie z.B.eine Plastikflasche oder eine Aludose unter Ihr Fußgewölbe. Rollen Sie nun Ihren Fuß vor und zurück, um die Muskeln zu dehnen und Spannungen zu lösen.
Strecken und wackeln – ideal, wenn man am Sofa sitzt, und es dauert nur zwei oder drei Minuten. Heben Sie Ihre Füße an und strecken Sie sie aus, zeichnen Sie Kreise und wackeln Sie mit den Zehen.
Zehengriff – diese Übung macht Spaß. Holen Sie ein Tischtuch, oder Ihre Socke, und legen Sie es auf den Boden vor Ihnen. Heben Sie nun den Gegenstand mit Ihren Zehen auf und halten Sie ihn für 15 Sekunden in der Luft. Lassen Sie den Gegenstand fallen und wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Fuß. Diese Übung stärkt Ihre Muskeln und hilft, Ihre Balance zu verbessern.
Wadenheben – stellen Sie sich abwechselnd mit einem Fuß auf die Zehen und finden Sie Ihr Gleichgewicht. Halten Sie diese Stellung für 10 – 15 Sekunden, dann wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Fuß. Wiederholen Sie die Übung jeweils 10 Mal und fühlen Sie die Dehnung von den Waden bis zu den Zehen.
Wenn Sie den ganzen Tag stehen, können Sie Fußübungen in den Arbeitstag integrieren, um Ihre Muskeln zu dehnen und Spannungen in den Gliedmaßen zu lösen.
Entspannen Sie sich!
Als Belohnung für die vielen Stunden, die Ihre Füße jede Woche arbeiten, verdienen sie gelegentlich liebevolle Zuwendung. Fußmassagen eignen sich hervorragend, um Stress und Spannungen zu lösen. Genau wie nach einer Rückenmassage werden Sie sich nach einer Fußmassage entspannt und erfrischt fühlen.
Sie können sich selbst eine Fußmassage geben, oder jemanden bitten, Ihnen auszuhelfen. Verwenden Sie Aromatherapie-Lotionen oder Öle, und verteilen Sie diese auf Ihrem Fuß. Massieren Sie die Fußspitzen fest mit Ihren Daumen, und arbeiten Sie sich langsam zu Ihrer Ferse hinunter. Verwenden Sie einen festen aber angenehmen Druck, um alle Spannungen aus dem Muskel zu lösen. Wiederholen Sie den Vorgang mit dem anderen Fuß, und massieren Sie jeden Fuß mindestens dreimal.
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